Кето, палео и так далее: модные диеты, которые могут вызвать запоры

0
459

Кето, палео и так далее: модные диеты, которые могут вызвать запоры

. И если речь идет о богатой овощами и фруктами диете с высоким содержанием клетчатки, можно надеяться, что этот стул будет мягким и регулярным. И напротив, если в рационе окажется мало клетчатки, но много жиров (молока и молочных продуктов, мяса, орехов), то с регулярностью стула, скорее всего, возникнут проблемы.

В этом материале мы расскажем о диетах, которые увеличивают риск запоров и нарушают пищеварение.

Кето

Кетогенная диета, также известная как кетодиета, может вызывать запоры из-за недостатка в меню клетчатки при чрезмерном количестве животных жиров и белков, которые медленно усваиваются организмом. Да, последнее обеспечивает пролонгированное чувство насыщения, только вот на частое опорожнение кишечника в данном случае можно не рассчитывать.

По словам диетологов, адепты кето получают слишком мало калорий из углеводов, что ставит под угрозу дневную норму клетчатки в 25 граммов. Выход: есть жирные продукты с достаточным количеством клетчатки (авокадо, орехи) или немного оптимизировать диету.

Интервальное голодание

Опросы показывают, что интервальное голодание редко провоцирует значительные изменения в регулярности стула. Тем не менее, некоторые люди, практикующие этот подход, сталкиваются с запорами. Специалисты думают, что все здесь, опять же, зависит от уровня клетчатки в рационе и количества выпитой за день воды. Будьте внимательны к этим двум вещам, чтобы избежать вздутия живота и дискомфорта.

Палео

Эксперты говорят, что влияние диеты пещерного человека на пищеварение вообще и стул в частности будет зависеть от того, каким было питание человека раньше. Так, если при переходе на палео количество овощей и ягод в рационе худеющего увеличилось, все окажется очень даже хорошо. С другой стороны, если раньше человек ел много бобовых и зерновых, которые палео исключает, недостаток клетчатки может привести к запорам. Выход: пить больше воды и делать ставку на крахмалистые овощи и фрукты.

Вегетарианство

История с вегетарианской системой питания точно такая же, как с диетой палео. Так, система питания с рафинированными сахарами и обработанными углеводами все еще будет вегетарианской, но она совершенно точно станет причиной запоров. А еще — приведет к набору веса в перспективе (на случай, если вы решили стать вегетарианцем, чтобы похудеть). Но если мы говорим о богатом овощами и фруктами, орехами и злаками рационе, то о дискомфорте, связанном с кишечником, можно особенно не переживать.

В заключение скажем, что если вы ищете диету, которая поможет справиться с запорами и прочими неприятностями, сделайте ставку на средиземноморскую систему питания. В дополнение ко многим бонусам, которые она предлагает, растительные продукты, такие как цельное зерно, орехи, семена, бобовые и, конечно, свежие овощи, помогут кишечнику работать буквально по часам.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here