Как хорошие вопросы помогают принять решение | Саморазвитие, Социум | Наша Психология

0
620

Как хорошие вопросы помогают принять решение | Саморазвитие, Социум | Наша Психология

В моем кабинете сидит женщина слегка за 40 и горько плачет. Она умница и красавица – успешна в бизнесе, со вкусом одета, благодаря спортзалу стройна и подтянута. Тем не менее муж от нее ушел к другой. Причем та, другая, вовсе не моложе и совсем не красивее. Вот и льются горькие слезы: «Что он в ней нашел? И главное, что со мной не так?!»

Искусство вопрошания

Предлагаю выполнить простой тест, придуманный еще в середине прошлого века социологом Манфредом Куном. Необходимо в течение 10–12 минут дать 20 ответов на вопрос «Кто я такой?». Клиентка на минуту задумывается и пишет свои ответы: руководитель; открыла сеть магазинов; мама двоих детей; хороший водитель; спортсменка (и т. д.).

После того, как она заканчивает писать, спрашиваю: «Как вам кажется, какие из перечисленных здесь ваших ролей или качеств имеют отношение к вашему мужу?» Она начинает убежденно доказывать, что практически все имеют отношение. К примеру, именно она благодаря своему бизнесу зарабатывает львиную долю семейного бюджета и фактически кормит всю семью, включая мужа.

Это все прекрасно, но я формулирую вопрос немного иначе: «Давайте все же уточним: какие именно ваши роли/качества удовлетворяют потребности вашего мужа в близких отношениях с вами?» Женщина внимательно всматривается в список и застывает, словно пораженная громом. Она вдруг отчетливо понимает, что в ее списке отсутствуют такие роли, как «заботливая жена», «страстная любовница» или что-то подобное, что важно для поддержания эмоциональной близости с мужем с его точки зрения.

Она с ужасом выдыхает: «Господи, какая же я эгоистка! Ну почему так?!» Говорю ей, что «Почему?» – это плохой вопрос. Представьте себе, что во дворе играют дети и семилетний мальчик, увлеченный игрой, нечаянно разбивает мячом окно. Во двор выскакивают разъяренные взрослые и задают тот самый вопрос: «Ну почему ты это сделал?! Отвечай!» Но что можно ответить в данной ситуации? Как можно объяснить свое поведение, если все случилось нечаянно? Просто так сложилось, так получилось… Но разве такое объяснение кого-то удовлетворит?

Гораздо продуктивнее вместо вопроса «Почему?» снова и снова задать себе вопрос «Что?» и направить его вглубь. Предлагаю ей попробовать:

  • Что именно произошло? Факты и только факты! Никаких оценок, домыслов и интерпретаций; только объективная картина событий, как в полицейском протоколе.
  • Что вы почувствовали в связи с произошедшим (что вы почувствовали тогда, сразу)? Что вы чувствуете сейчас? Как изменились ваши эмоции/переживания?
  • Что вы думаете по поводу произошедшего? Какие мысли, связанные с данным событием, постоянно крутятся у вас в голове?
  • Что вы чувствуете еще? Погрузитесь в свои переживания глубже: какие еще эмоции вы чувствуете? (Подсказка: глубинные эмоции связаны с телесными ощущениями. Мысленно «просканируйте» свое тело и постарайтесь обнаружить все необычные/неприятные ощущения. Когда обнаружите, сосредоточьтесь на этих ощущениях и постарайтесь понять, какая эмоция стоит за ними).

Но даже после такого глубинного погружения в проблему вопрос «Что?» не исчерпывает себя. Напротив, наступает время задать главный вопрос: «Что все произошедшее означает для вас? Что это говорит вам о вашей жизни?» Это вопрос о смысле произошедшего, который помогает дистанцироваться от проблемы, взглянуть на нее со стороны. Понять смысл проблемы, вынести из нее какой-то жизненный урок.

Урок усвоен, и (как вы уже догадались) наступает время очередного вопроса: «Чего вы хотите?» Точнее, именно так сформулировал бы вопрос психолог или психотерапевт. Но после того, как вы достаточно глубоко осознали свое состояние и обрели смысл произошедшего, вы можете этот вопрос – «Чего я хочу?» – задать себе самостоятельно. Теперь самое подходящее время!

Главный ответ

Вопрос «Чего я хочу?» – это вопрос о желаемой цели; о том «идеальном» состоянии, в котором вы хотите оказаться после решения проблемы. Отвечать на него надо обстоятельно и аккуратно, задавая его себе несколько раз. Пожалуй, самой правильной формулировкой тут будет: «Чего я хочу на самом деле?» Если ответы будут честными, основанными на глубоком понимании ситуации, себя самого (своих потребностей, возможностей и ограничений), то вы наверняка найдете оптимальное решение.

Насколько найденное решение является оптимальным, можно легко проверить. Просто задайте себе следующий вопрос: «Что я сделаю в самое ближайшее время (а лучше прямо сейчас) для достижения моей цели?» Если ответная интенция (активное намерение, готовность совершить действие «здесь и теперь») возникает легко и быстро, то это означает, что найденное решение является экологичным для вас. Оно не вызывает лишнего внутреннего сопротивления, хорошо согласуется с вашей повседневностью, и вы с большой вероятностью воплотите его в жизнь. Осталось только взять да сделать!

…Уважаемые читатели! Вот так буквально на одной страничке я изложил вам алгоритм психотерапии, которая длилась более шести часов и уместилась в четыре сессии.

Предвижу ваш вопрос и сообщаю, что с мужем главная героиня заметки разошлась окончательно. Всмотревшись в себя, она поняла, что эмоциональная связь между ними давно уже угасла и что в основе ее негативной реакции на уход мужа были глубинные невротические эмоции (в первую очередь стыд за то, что она в глазах окружающих «не сберегла семью»).

Также она вынесла свой жизненный урок из сложившейся ситуации. Больше всего ей понравился афоризм: «Если лошадь сдохла – слезь с нее!» Расшифруем: не стоит цепляться за отношения, которые исчерпали себя; не стоит искать виноватых (и уж тем более назначать на эту роль себя).

Следует больше доверять своим внутренним ощущениям и двигаться в будущее, открываясь новым отношениям, в которых действительно будет хорошо и радостно. (Разумеется, мы наметили и первые шаги, которые ей хотелось бы сделать навстречу своему новому счастью, но это уже слишком личное, выходящее за рамки данной заметки.)

Разбор полетов

Цель этой заметки – продемонстрировать читателям возможности такого мощного психотерапевтического инструмента, как вопросы.

Именно вопросы (много вопросов!) – первое, с чем сталкивается любой клиент психолога/психотерапевта. Но целительной силой вопросы обладают не только в устах специалиста, вы вполне можете использовать их самостоятельно – как способ самопсихотерапии.

В дополнение к перечисленным выше вопросам (которые можно использовать как готовый алгоритм самовопрошания) приведу вопросы для самопсихотерапии из книги Мюриэл Шиффман «Гештальт-самотерапия. Новые техники личностного роста». По ее мнению, практически любую психологическую проблему можно «разобрать по косточкам» и решить самостоятельно с помощью пяти вопросов:

  1. Что не так? Из-за чего в данной ситуации мои эмоции зашкаливают? Могу ли я сказать, что моя эмоциональная реакция является необычной, чрезмерной, нерациональной?
  2. Что именно я чувствовал? Необходимо как можно более детально и полно прочувствовать (и выплеснуть, отреагировать, исчерпать переживание) поверхностную эмоцию, возникшую в данной ситуации.
  3. Что еще я чувствовал? Какая скрытая эмоция (или несколько эмоций) скрывается под поверхностным переживанием? Здесь полезно обратиться к своим телесным ощущениям, изучить их.
  4. Что мне это напоминает? Были ли в моей жизни ситуации, когда я чувствовал что-то подобное? Что это за ситуации? Как я обычно себя веду в таких ситуациях? Что между ними общего, что объединяет эти ситуации?
  5. Как это все работает? На основании ответов на вопросы 1–4 можно выделить паттерн – общую схему моего реагирования в подобных ситуациях. Возникает понимание, что «в ситуациях типа А я испытываю эмоцию Б, за которой на самом деле скрывается эмоция В». Такое понимание делает меня более осознанным, а мое поведение более предсказуемым.

Если я знаю свои негативные паттерны, то могу реагировать уже не автоматически, а выбирать более конструктивную реакцию. Как только паттерн осознан, его можно менять, им можно управлять. Что дает нам возможность избавиться подобным образом от любых проблем.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here